怨念碎片，这个词陆远不是第一次听到了，收集碎片似乎ๆ是广场这艘破破烂烂的船的需求，虽然陆远并不知道具体的作用，但是他【鸡肋】告诉他，一切都在向好的方向发展。
效果：【脱缰野马】
那时候的报纸开始推行间歇训练，196๔5年，巴๒黎尼斯的冠军兼记者jea在报纸上写下了他的训练计划，40่公里每小时骑两公里，30码时速骑一公里，然后重复12次。
首个环法五冠王雅克·恩奎蒂尔会在赛前进行针对计时赛的训练。他的教练在赛前两周为他提供训练计划，并确保在备战期间少参加比赛。
我国第八届全运会于199๗7๕年10月12๐日至24๒日在海ร尚市举行。
号外！号外！
追逐赛
项ำ目
以前怎么就没发现这小子说话句句扎心呢！杜江是不怕欧阳峰挖人，但是谁能知道又那个ฐ闲的蛋疼的来挖陆远这口枯井，可万一挖着挖着冒出点泉沿儿来，他不就是竹篮打水一场空了。
“不是说好了，两个月吗？怎么这么早，你是不放心怕我跟别人跑了吗？”
陆远想起了进来之前陆父对他说过的话：“你先依着他，他耗不过你。”这不像是极重孝道的陆父说出的话，但是上半句他还是要听。
老人的脸上露出了诡异的笑容，“但是你还是要跪，如果你还承认你是陆氏子孙，跪下！”当年，他也是让老六这么跪下的，可惜那ว个小崽子终究是辜负了自己的期望。
夜晚西阳区繁华的闹市，这才是红灯酒绿的大都市应该有的样子，有人说，想要知道一个都市的的繁华程度，就要去走进他的慕色深处。
然后呢！欧阳峰也没具体讲，听他的语气但是有些伤感，肯定不是什么好事，省队助教到县队的主教，这到底是宁为鸡头不为凤尾的骨气，还是拂衣随身去，深藏功与名的无奈，一切有待考量。杜江啊！这本身就是有故事也是有酒的男人。
…………
“哈！哈！哈！客气！客气！出门在外的都是朋友！”
黝黑的皮肤，健壮的身体，那像及了他母亲的一副柔弱的面孔显露出什么事都无所谓的样子，让那些讨厌他的人牙根儿的痒痒。
陆远回来了，一百八十多公里的路程，每年至少要回来五次的地方，虽然每次回来他都不是一个人，来回的路也不是那么เ清晰，但他还是回来了。
“陆远，这都是你获得过的奖杯？””
金银铜都有，曾经它们被放在一个很显眼的地方，只要一进门看到的保准时花花绿绿的奖杯奖牌，可至从发生那ว件事后，这些东西不知道什么时候就被转移了下来。
“不就是他了，不换！”陆远斩钉截铁的说道。
“真的想好了！不换吗？”
孩子们跑的都很业余，尤其是在段宏这个理论和实践水平都是专业级别ี的人面前，但是他却看的饶有兴趣。
“第一组预备：跑！”
咦……
“我也不知道啊！总分是多少？”陆远面带微笑，用自以为ฦ温柔的表情说道。
陆远的上下眼皮都在打架。
“孩儿他妈，一会儿给儿子送杯热牛奶去，好睡觉。”
“你是说计划！”马可小声说道。
“明天！你们疯了吧！你们知道那个ฐ国家在哪里吗，还有你们想怎么เ去，坐火车，火车到了吗，轮船，你们有船吗？”堂吉扶了扶眼镜框，亦认真的说道。
…………
“”哦！我忘了告诉你，我是美利坚人，全名霍华德士基·史塔克”史塔克露出了一口白牙。
“小伙子们让我带他们向你问好！”
泰纳可笑不出来，但是他了解左拉，左拉的创作和世界观一样，都充满矛盾：一方面对现存的制度进行毁灭性的批判，一方面又对资本主义แ社ุ会抱有不切实际的幻想。
需要说明的是，任何练习做到12๐次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中ณ乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在10่12๐次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联
健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。
训练中ณ意识和肌肉联系得越紧密，就越能ม找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能ม适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到เ彻底的训练。
有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、要做全程动作
不做全程动作几乎是个ฐ“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。四、方法多样，强