那么，去说吧，把翻译软件先丢一旁้。
我很地道的说hijodeputaທ，周围的人会捧腹大笑；我深情地对着女士说muchaທsgraທcias，对方会眼神放电、微笑迷人的回复denaທdaທ或者buena！
单程20分钟，双程就是4๒0分钟了。体重5๓0公斤的话消耗的卡路里是：时速1้0公里1้40卡路里，时速13公里175卡路里，时速1้6公里210่卡路里，以此类推。
初ม学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20่分钟็左右距离的车站，则可骑车前往。再从那ว儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟็的车。
酒精：1克=7卡路里
碳水化合物：1克=4卡路里
研究表明，即使是对于青年男性自行车爱好者，在训练过程中加入一周一次的力量训练（每周的总训练时间会相应减少一些），他们在30秒钟的最大功率、40่分钟็的计时赛，都会有显著的提升。
力量训练对于女性车手和大龄车手来说尤为ฦ有效，因为ฦ生理上的原因，他们更容易流失肌肉。
bikeyoke的创始人和首席工程师stefansack提醒我们“很多人觉得行程越大越好”，但在使用却时不需要经常用到เ最长的行程。和我们一样，sack在快速起伏的林道经常保持升降座管在中间行程，这样他可以利用大腿内侧和坐垫控制ๆ车子。“特别是在又快又陡的转弯，你可以通过坐垫使腿部得到额外的支撑，令胯ç下的车子更稳。”这引出另一个议题，就是坐垫形状对于行程选择也会有影响。如果你的坐垫本身就方แ便臀部ຖ后移来控制重心，那么เ你需要的避震行程也可以小一点。
当然，和taylor说的一样，重量是一个重要因素。所以尽管xc赛道变得越来越凶残，但像甘-ๅ丽塔这样的减重党车手还是会倾向选择短行程的升降座管。如果选择短行程，你会节省多少重量？80่mm行程的kslevintegra309๗升降座管重41้0g，而17๕5mm版本则重545g，同一个系列ต最长和最短行程的重量相差1้35๓g。
早餐：一杯牛奶和高蛋白谷物（比如混合麦片），再加上一把坚果。
说了这么เ多，那到底该吃多少呢？普遍的共识是每餐摄入约30่克蛋白质，其中14通过富含蛋白质的食物（乳制ๆ品、鸡肉、鱼肉等）摄入，14๒通过谷物摄入，剩下的一半通过蔬ຒ菜和水果摄入。如果你还觉得不够具体，以下是一份参考食谱。
12:๘00่比赛中
▲车队的补给箱，有水、饮料、补给食品
近年来，动感单车可以说是风靡全球，深受年轻白领的喜爱。特别是在一些欧美国家里，动感单车在人们口中更是谈论不休。
高强度间歇训练的好处在短时间内就能显现出来，不过耐力的积累非朝夕之力，你需要在这一年当中持之ใ以恒。
4跑步
大多数的科学研究表明，负重深蹲确实能够提高有氧耐力表现，但主要提高的是运动效率，而不是有氧代谢能力（即最大摄氧量）。对于女性车手、中老年车手、或是新手来说，力量训练还能帮助提升运动成绩，大多数的pro都会在冬季加入力量训练的课程。除此之ใ外，力量训练还有一个额外的奖励，那就是提升自行车手的骨密度。
jonaທthan表示ิ英孚车队也有计划帮助促进中国骑行运动职业化的发展：“我们希望在中国找到非常有潜力的运动员，把他培养成世界ศ顶级的自行车运动员，最终能参与环法。”