▲特内里费最西端特诺角
特内里费岛位于大西洋之ใ上，靠近北回归线，和非洲大陆隔海ร相望，是加纳利群岛（lssaທrias）七个岛屿中最大的一座，可以抽象的理解为ฦ是世界第三大火山泰德火山和其周边其它火山共同组成的“火山锥”，从北大西洋海底拱入天际直至海拔37๕18米。泰德峰也成为了特内里费旅游的金字招牌，每年有数以百万计的游客来加纳利群岛旅游，但知道这里的中国人并不多，来到这里的就更是屈指可数了，这里就像个躲在角落里的旅游胜地。大多数人来到这里并不只是为了泰德峰，阳光、沙滩、海浪、狂欢节等等无不构成吸引力，而我们来到这里则ท是为了骑山地车。
在开赛之前，我们可以进行第一波能量补给，在赛前2๐0分钟吃上一根能量胶（同时配上清水），这样可以保证我们在比赛初ม段有足够的体能。
铁ກ人两项的流程是跑步-骑车-跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己的体能ม，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步10公里、骑车35公里最后再跑5公里。
接下来的25๓分钟才是真正训练的登场，如果想要增加训练的效果，则应该加入一些高强度的训练，例如：以个人最高心跳率80-ๅ90่%的强度去骑一段长坡。以个人最高心跳率85%ื的强度，来一段8๖-16公里的计时测试骑乘๖。
【21้-45๓分钟】
在随后的换项过程中，我们可以提前在换项区准备好能量胶或者能量棒，在换项区进行骑行前的补给。与此同时，在补给完骑车时不要一上车就加速踩踏，应该先让自己的呼吸节奏从激烈的跑步中ณ稳定下来，调整完呼吸节奏再慢慢进行加速，骑车阶段是一个承上启下的过程。同时考虑到高原会有相应的功率损耗，有功率计的小伙伴可以按照ัftp的75%-ๅ80่%进行骑行。没有功率计的小伙伴同理可以参考心率或是根据自身状态进行调整骑行，尽量不要在骑车阶段就把体能用去大半，因为我们还有最后的决战5公里跑步。
在第一个十公里时尽量按照自己平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到一个ฐ跟自己配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己心率爆表，打乱呼吸节奏。在10公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。
专业套件中的入门产品，也是许多车友心中“最具性价比”的套件，无论是日常训练还是参加比赛都能应付，对于大部分车友来说一套10่5就足够了。
105系列（r7000่）
完美的踩踏？
如图，所有自行车项目的踩踏过程都可以建立起模型，为ฦ了方便描述，将踩踏位置用表盘的1้-1้2点钟来表示ิ。对于公路车手，坐姿踩踏时功率输出大多数集中在1้2-ๅ5点方向，因为在这个ฐ阶段你会募集大多数的发力肌群，髋关节和膝关节伸展，而过了6点钟位置后，小腿、大腿后侧肌群和股直肌会略微发力，加速上提过程。
六、衣物
即使安装了挡泥板也不能避免还有部ຖ分“逃脱”的泥巴，眼镜便是第二层保护网。通常雨天光线会不足而且偏暗，建议使用透明镜片的风镜和眼镜，以便保持清晰的视野。市面上大部分风镜都配有手撕片，给玩家在雨天时除去镜片上的泥土，手撕片使用起来也是十分方便，一撕或一拉就可以轻松去除风镜上泥土。对于使用骑行眼镜玩家来说，泥巴๒可是镜片最大的敌人，泥土不但会遮挡视线而且更容易刮花镜片，你可以使用普通透明护目镜去代替。不过，普通护目镜透气性略差ๆ容易起雾，但胜在价格低廉用完扔掉也不会太过可惜。
汗液的名声并不是很好，但不可否认汗液ຂ是一种有很多重要功用的体液。汗液ຂ的排出可以帮助人体降温，还可以滋润皮肤。另外，汗液的组成成分中还有抗菌化合物，它能起到防止人体感染细菌的作用。然而这都只是其作用的一部分，关于汗液还有很多你并不了解的秘密。在这，就让我为你科普下：汗液它到底是怎样形成的？它是由什么组成的？而我们又该怎样防止汗液ຂ变臭呢？
“如果不注意，也许你会变的强壮起来，但是应激激素（压力荷尔蒙）和炎症会对自身健康会产生消极的影响。”ursen告诫大家，“一切在于平衡。”
双边
产品举例：srm、quarq、power2max、po
有教练说过，“比赛是在睡眠中ณ赢得的。”他的意思就是高质量的睡眠对于恢复至关重要。在高强度训练之后，你的身体会产生人类生长激素，而睡眠期间，正是好好恢复的时候。
早点睡觉
什么？没看懂？是时候祭出这篇了：《公路车新า手如何变速？这些坑千万别ี踩》
因此，遇到爬坡或其他地形时，要确保在路况变化之前你有足够的时间来换挡。一旦开始爬坡，再换挡会变得更为困难。
fc：说出来你们也许不信，但确实在这一点上我没有什么想法。我现在对成为车店老板或者主管之类的事毫无兴趣。我认为成为一个真正成功的车队经理需要有商业经验和背景，而目前我并没有。也许随着我建立更多的商业知识和经验，我会逐渐去学习和发展，现在我并没有在职业自行车管理方แ面做更多的考虑。
tol：你是否有更长远的计划来参与职业自行