引发阿症的原因很多，有些是不能ม人为控制的，比如年龄；而有些是可以控制的，比如体重。另外，多进行智力型游戏，如下象棋c打桥牌c演奏乐่器或从事其他锻炼思维能力的活动，都能显著降低阿症的发病率。
根据目前的研究显示，肥胖导致老年痴呆虽然只发生在老年妇女中ณ，但这并不意味着男性就可掉以轻心。专家认为，控制体重能避免痴呆，提高老年人的生活质量。老年人在70岁以后，bi每增加yi个ฐ点，患病的危险就会增加3๑6。
需要强调的是，酒精除了可以为ฦ机体提供热能外，并无其他营养作用。相反，酒精在代谢过程中还需消耗体内其他营养成分，如叶酸c维生素าb1cນ烟酸及维生素b6等，造成这些营养素缺乏็。
过量饮酒之所以会使人发胖，是因为ฦ酒精不仅发热量较高，而且进入人体后会优先被氧化c吸收，这使得与酒同时或酒后吃下的食物在体内不能得到很好的利用，而易被转化为脂肪贮存起来。
如果您能用本书中的减肥方法和技巧换来yi副完美健康的体态，那ว将是我们最大的荣幸和欣慰！
当你因肥胖的种种危害而感到惶恐不安时，请不要惊慌失措。本书以“为美观和健康而减肥”为ฦ出发点，以易于操作为原则，详细剖析了导致肥胖的种种原因，讲述了肥胖的种种危害，并提出了心理减肥要诀c运动减肥绝招c饮食减肥妙方c医疗及器械减肥技术等简单实用的减肥方法和技巧，对于您防止和治疗肥胖会有yi定的帮助。
摇摆划船器：能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。
蝴蝶型全能ม划船器：运动强度大，可同时锻炼手臂cນ脚部c腹部肌肉，较适合男性使用。
3๑z选购划船器的注意事项ำ
在选购划ฐ船器时，划ฐ桨为油压式的较好，它既能自发地运动，不必担心变形，又能避免弹簧反弹时打伤自己。在制作材料é方面，最好选择铝合金或不锈钢的，原因是既ຂ轻便又不会生锈。同时，还要注意滑轨是否灵活c坚固；座垫是否柔软；滑动是否有杂音；脚带位置是否合适。
4z划船器的练习方แ法
划船器减肥锻炼的方法很简单，每天做3๑～5次，每次做20่～40分钟，每分钟划3๑0次以上。
5z使用划船器的注意事项ำ
1初习者可练习几分钟，以后再逐渐处长时间。
2握柄要松驰，划ฐ桨要流畅。握柄如果太紧，容易造成双手c双臂疲劳，难以坚持下去。
3划桨时，要配合呼吸。后拉时吸气，放松时吐气。
4随时留意脉搏情况，事先确定心跳频๗率，并设法达到เ标准。如果超过标准，就应该放慢速度，让心率降低，千万不要立即停止。
5运动完毕后，应随即做yi些放松运动，如慢走等，立即坐下或站着不动。
蹬室内健身车
1้z好处和作用
练习室内健身车是yi种十分理想的减肥运动。室内健身车最大的优点在于，它能让你在看电视c听音乐或看报的同时做运动，既省时又有效。而且，yi部室内健身车占地面积小，操作也非常简单。若在家中ณ装备yi部ຖ健身车，十分适合无暇进行室外运动以及关节不好的人士，尤其适合体重过重不宜进行其他运动的肥胖者。
2z健身车的选购
室内健身车分为ฦ轻便型cນ折叠型c精巧型和电脑控制型等类型。但总体来说，可以分为两大类，即固定型和摇摆型。二者的区别并不大，但选择摇摆型的较为理想。在选购时，应遵循以下几点原则ท：
1选择由坚固耐用材料制成的，而不是塑料或橡胶轮制品，原因是塑料或像胶轮健身车使用寿命较短，而且还可能ม会对身体造成伤害。
2选择可做多种抗力调节的健身车。抗力系统是决定健身车好坏的关键。只简单地分为“难c易”两种抗力的制品，不易达到减肥的效果。
3选择灵活c无噪音c座位和把手可进行调节的健身车。
3z练习方法
1在练习之ใ前，先做yi些准备活动，比如活动yi下腰c背c膝盖c大腿和手臂的肌肉和肌腱。
2练习结束后，要做几分钟็缓和的放松运动。
3๑每星期练习3๑～5次，每次做20～30分钟。
4๒z注意事项
1练习时要穿宽松的棉制ๆ运动衫。若衣裤太紧太硬，则ท容易磨伤皮肤或造成全身酸痛。
2调整好坐垫和把手的位置，这对增加运动量和健美臀部都有好处。
练瑜珈
1z好处和作用
1瑜伽是yi种将身体和精神集中于yi体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔c有韵律的动作来运动所有肌肉c内脏cນ神经和骨骼，使其得到均衡发展，有很好的塑身作用。
2瑜珈的运动动作轻柔而缓慢，利用丹田进行腹部深呼吸可使体内供氧量充足，再加上瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。书包网tt小说上传分