2双手执弹力绳yi端，收缩肱二头肌，将弹力绳拉起接近肩部的位置，动作还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态。
1双脚站在弹力绳上。
研究人员指出，老年痴呆要及早预防。65岁以上的人群是阿症的高危人群。年纪越大，患病的几率越高。65～74岁的人群中，有3的阿症患者，85岁以上则高达50。如果你或你身边的人有以下症状，就应该引起重视：
引发阿症的原因很多，有些是不能人为ฦ控制的，比如年龄；而有些是可以控制ๆ的，比如体重。另外，多进行智力型游戏，如下象棋c打桥牌cນ演奏乐器或从事其他锻炼思维能ม力的活动，都能显著降低阿症的发病率。
另外，饮酒对肝脏的损害也很大，因为ฦ酒精要在肝脏ู内进行解毒，大约90～9๗5的酒精都要通过肝脏代谢。过量的酒精会使肝细胞损伤，引起酒精性肝炎，甚至发展为肝硬化，最后导致肝癌。所以，饮酒不能无所顾ุ忌，随心所欲，而应把握分寸，限量饮用。
需要强调的是，酒精除了可以为机体提供热能外，并无其他营养作用。相反，酒精在代谢过程中ณ还需消เ耗体内其他营养成分，如叶酸cນ维生素bຘ1c烟酸及维生素b6等，造成这些营养素缺乏。
目录1
如果您能用本书中的减肥方แ法和技巧换来yi副完美健康的体态，那将是我们最大的荣幸和欣慰！
1土豆
土豆，又名马铃薯cນ洋芋c山药蛋等。每10่0克土豆中，含蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克，铁ກ毫克，钙21毫克，钠毫克，钾2๐24毫克，维生素c34毫克，尼克酸毫克。
土豆是yi种既能ม保证营养又不易使人产生饥饿的食品，非常适合减肥人士食用。
首先，吃土豆不必担心脂肪过剩。土豆所含脂肪极少，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入。
其次，吃土豆不必担心营养单纯危及健康。人们往往认为黄豆所含的优质蛋白最高，其实土豆中的蛋白质无论是营养价值，还是保健功能ม，都远远胜过黄豆。此外，人体所需的其他营养素，如碳水化合物c钙c镁c钾及维生素าb等也都应有尽有，而且比米面的营养更全面。值得yi提的是，公斤土豆的营养价值大约相当于2公斤苹果。土豆营养价值之高，使美国营养学家断言：“每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部ຖ营养素。”
另外，吃土豆易产生饱腹感。土豆在补足人体需要的几乎全部ຖ营养素า的同时，其丰富的纤维素า可以让胃产生“酒足饭饱”之感。
长期以来，人们yi直认为土豆是yi种增肥食品，但这是yi大误解。令人发胖的实际上不是土豆本身，而是它具有很强的吸收油脂ฦ能ม力；二是人们的烹调方式所致，人们通常不用土豆来做主ว食，而是把它当成蔬菜食用。如果将土豆做成主ว食，比如煮着吃，做土豆条或煎土豆饼，每日坚持yi餐只吃土豆，长期下去对预ไ防营养过剩或减去多余的脂肪极有帮助。值得注意的是，土豆yi旦被油炸，食用后容易导致肥胖。
第六章饮食减肥妙方5
2西红柿
西红柿，又名番茄c番柿c洋柿等，含有丰ถ富的维生素acb及番๘茄红素าcນ胡萝卜素cນ烟酸cນ苹果酸c柠檬酸和钙c磷cນ铁等。
西红柿有利ำ尿cນ健胃消เ食c生津止渴c降血脂ฦc防止动脉硬化等作用。还可去除腿部ຖ疲劳，对于长时间站立的人来说，可以多吃西红柿保证腿部的力量。对于男ç性而言，常吃西红柿可防止发生前列腺癌。
当然，西红柿最大的功效在于减肥。它能对减少腹部脂ฦ肪的吸收起到良好的减缓作用。“西红柿瘦身”提倡饭前吃yi个西红柿，其中含有的食物纤维不易被人体消เ化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂ฦ肪。其独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助其所含的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物yi起排泄出来。
3๑红萝卜
红萝卜中ณ含有丰富的红萝卜素及维生素าb1้cb2๐cdcນeck和叶酸c钙质c食物纤维等，如果每天喝yi点红萝卜汁，就可以促进体内新陈代谢，减肥体重。
研究指出，容易发胖的人大多是因为代谢能力差ๆ，循环功能ม不佳，结果使多余的脂肪及水分累็积在体内，日积月累便导致了肥胖。而红萝卜汁就像yi把强有力的刀，可以切断ษ这种恶性循环，因此，肥胖人士平时可以多吃些红萝卜。此外，红萝卜汁还可以抑制吃甜食或油腻食物的，这对减肥也是非常有帮助的。
下面介绍yi下红萝卜汁的制作及饮用方法：
1้将红萝卜带皮洗净，切成大小适当的块状，放入榨汁机。
2榨出红萝卜汁后，会有残渣留在榨汁机内，这些残渣含有丰富的食物纤维，应泡入红萝卜汁中ณyi起饮用。
3如果觉得单饮红萝卜汁不易入口，可以加些苹果c西红柿或香蕉yi起搅拌榨汁，或用柠檬汁cນ蜂蜜调味。
4yi天喝1～2次，饭前饮用，不必控制ๆ饮食，配合体质及身体状况斟ต酌用量。