嗯！这是杜江的原话。
26岁
这是训练的最后一天，在今天骑完车之后，你就把车子束之高阁。
一周不练之后，身体持续在发生变化，总的血流量会减少5-ๅ1้2๐%ื。而这也意味着心脏每次搏动的泵血量和每分钟็的泵血量也会减少。
1、按成绩时间排名
在每个比赛日中都会有冲刺积分点和爬坡积分点的设置。车手们以抢积分的方式，通过在比赛中累计的相应积分来角逐象征冲刺๐积分最高的紫衫，和象征爬坡积分最高的蓝衫。
尴尬，已经毕业六年，自以为已经见识了这个ฐ社会暗的一面，这一刻๑他还是无能为力。
不说话的小职员，突然爬起来向窗外望去，似乎还有些不放心，开了门，跟着出去，直到看着那ว辆灰色的皮卡离开，他才小步跑了回去。
很难想像，那样刻๑薄的一个老人，怎么เ能写出这样子笔秀气隽永的好字，信封被胡乱的丢â在一旁，大姑二姑三叔已๐经闹翻了天，陆远小心翼翼的捡起被打落在地的遗书，说起来自己还从来没有叫过他一声爷爷，这到เ底是一个ฐ怎么老人，似乎ๆ他的脑แ海中留存的记忆只有他像秃鹫一样阴兀的眼神。
高大的皂荚树上不时有飞鸟驻留，它歪着脑袋盯着树下的那个少年。
咔！咔！咔！
数十骑就这么美，那数百？数千？又该是怎么样的画ฑ面。
前方一辆黑色的越野靠边停下，窗户打开了：“欧阳，按照原定计划环湖一周，然后爬仰天岗，做三组高频冲刺爬坡！”
“好了，欧阳，你就别ี说阿寻了，比起我们，他这个年纪就入选了市队，已经是很优秀了。他年纪还小，本来就是个ฐ毛头小子，你还能让他变成不食人间烟火的神仙吗？”女人开着车，语气里带着埋怨的意思。
“吃吧！”
“孩子她大姑怎么说话呢你！你有个ฐ当大姑的样子吗你？你要是有什么火气冲着我来，别ี吓着我们家孩子！”说话的是陆远小叔的妻子，不是什么读书人而且脾ຆ气火爆，和温润的小叔刚ธ好互补。
在他的后面是，一行八人的自行车队，带头冲刺的身影显然从身形上来看年龄还小，正是他的儿子欧阳寻，目前欧阳寻在公路车方面的定位是冲刺型选手，所以经常练习平地极限冲刺。
雷明顿向欧阳寻递过运动水壶。
“你等会儿，救护车一会儿就来了，去检查一下。”
“戚莜！孩子没什么เ事！就是破了点皮，你把车上的医药包拿下来，我给他包扎一下。”
“对！这个ฐ项目有点冷门，但是不要紧ู，书法大师拿烂毛笔也能ม写出好字，所以没有冷门的项目，只有心凉了的运动员，而我这里还是热着的。”陆远把手放在他的心口。
他有自己的想法
“就这么说了怎么滴！”
“要不是陆远从来不上体育课，让你这么เ嚣张！”洪涛气的牙根痒痒。
“刘老，好久不见了！”
杜江与刘长海是一场比赛上遇到เ的，彼时刘长海ร已๐经是全国知名的长短青训教练，而杜江还是短跑助教之中ณ的粉嫩新人。
不过这副身板就比原来的自己强多了，他鼓了鼓手臂的肌肉，蛮不错的，看来是经常运动的原因。
惊恐？
作为朋友他为ฦ陆的的变化感到开心。
“去吃饭吧！我请客！”
这一新า杂志，l'auto。
因为ฦ一回到这个小屋，他就会想起那个ฐ通宵达旦ຆ在桌前赶稿的男人，白天离开，晚上回来，陆渊忽然发现，他们虽然天天见面，可是他好像没怎么看过他的脸，大多只是一个背影。
需要说明的是，任何练习做到12๐次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为ฦ做到1้2次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为ฦ继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界ศ值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在1้01้2次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预ไ定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联
健美训练上身较好控制ๆ，一到เ腿部ຖ就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。
训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚ธ开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能ม得到เ彻底的训练。
有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列ต密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、要做全程动作
不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟็；落下时要控制还原，直到เ最低点。这样的全程动作才能ม使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。四、方แ法多样，强度较大
小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿ู提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避