如果你的饮食习惯不均衡，每天都靠蛋白质补充剂（比如蛋白质粉）来增加蛋白质的摄入量，那ว么过高的蛋白质摄入量将会影响其他营养物质（比如维生素、脂ฦ肪和碳水化合物等）的吸收。其中ณ碳水化合物是人体的主要能量来源，其摄入量的减少会让身体变得虚弱。
目前《美国膳食指南》建议1้0%~35%的卡路里通过蛋白质摄入，但这个范围相当大，对于你到底需要多少蛋白质并没有什么เ帮助。关于蛋白质的摄入最重要的并不在于吃多少，而是在什么时候吃。与碳水化合物和脂ฦ肪不同，蛋白质并不能直接在人体内储存，但是你的身体又需要蛋白质持续分解成氨基酸来提供能量，因此分散地摄入蛋白质是一个更有效的方法。
▲常见的补给品
10:3๑0่赛前小食
滑铁ກ卢大学研究了小白鼠在低强度训练的时候的生理反应，研究表明，超过6个小时的训练会导致中链脂肪酸水平的下降。
如果车手足够疲惫，快肌纤维将会增加。糖原耗尽之后，就会让你的肌肉开始利用脂ฦ肪作为燃料。车手需要持续输出，在耐力训练的时候避免高强度的工ื作（如果你的目标是单纯的耐力）。
站在山顶，一览众山小，遥望自己一步一步攀登的足迹，这种感觉让人无法拒绝。
除了锻炼心肺，越野滑雪起到เ锻炼多种肌群的效果：比如臀部肌肉、上肢力量还有核心肌肉。这些肌肉对于职业自行车手来说也非常重要，能够加强控车，预防伤病。
两ä天之ใ后jonathan飞到波士顿，与hult先生进行远洋连线继续探讨这个ฐ问题，然后双方达成了一致。在经过后来一系列的探讨，最后终于达成了合作。“我们2004年开始建立这个车队，看这个ฐ车队马上要取得成功，我不希望这个ฐ车队有不好的状况，因此对我来说（这个问题的解决）让我松了一口气。”车队终于摆脱危机，jonathan当时也如释重负。
若要真正发展自行车运动，职业化是必经的途径。然而遗憾的是，在中国，极少有人会把自行车运动当成是一个职业，这就导致国内鲜有自行车运动方向的教育项目，家长也认为ฦ这不属于孩子可选择的前途，直接的结果是，中国自行车运动相关人才紧ู缺。
开幕式正式开始了。
19๗97年全运会以“牛年画牛”的设计思路，采用“卡通牛”的绘画技巧，
翻页了！
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以前的车手们可没现在那么เ好的教练和设备。当他们开始怀疑ທ自己的时候，他们就多骑。其中大多数还是高强度里程。
“然后我会参加一些团练，一般是4-6๔个小时。在周三和周日的时候，我会去健身房举铁。还会在其它时