1972๐年，dura-ๅaທce系列公路车套件诞生
197๕6年duraacນe10
我很地道的说hijodeputaທ，周围的人会捧腹大笑；我深情地对着女士说mucນhasgracias，对方会眼神放电、微笑迷人的回复denaທdaທ或者buena！
我曾经在阿根廷一个女车友家里借宿，在不同的晚餐，我们彼此奉献了拿手厨艺，第一晚我们一起包饺子、第二晚一起做披萨，酒过三巡，锅碗瓢盆丢在了餐桌上。因为语言交流的差异，她给我提示了两遍“”的暗示，我错误的理解成保持房间和卫生间的整洁，而没有想起厨房一大堆餐具还没洗，等她再开口时，她直接把我请出了家门。
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程2๐0分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
2、挑战周末90分钟็的长距离车程
碳水化合物：1克=4卡路里
1新比利时顶级酸啤酒：frencນhoaທksaison
力量训练对于女性车手和大龄车手来说尤为有效，因为生理上的原因，他们更容易流失肌肉。
睡前补充能ม量
当然，和taylor说的一样，重量是一个重要因素า。所以尽管xc赛道变得越来越凶残，但像甘-丽塔这样的减重党车手还是会倾向选择短行程的升降座管。如果选择短行程，你会节省多少重量？80mm行程的kslevintegraທ3๑09升降座管重41้0่g，而175mm版本则ท重54๒5g，同一个ฐ系列最长和最短行程的重量相差1้35g。
行程长短需要对应车种选择吗？
说了这么多，那ว到底该吃多少呢？普遍的共识是每餐摄入约3๑0克蛋白质，其中ณ14通过富含蛋白质的食物（乳制品、鸡肉、鱼肉等）摄入，14๒通过谷物摄入，剩ທ下的一半通过蔬菜和水果摄入。如果你还觉得不够具体，以下是一份参考食谱。
零食：一把坚果和一杯牛奶；一片牛肉干或者三文鱼干；一杯酸奶或者希腊酸奶；两个ฐ小奶酪球和一片水果（四选一）。
▲车队的补给箱，有水、饮料é、补给食品
▲“这块点心味道不错，回头多带两包”（设计对白）
高强度间歇训练的好处在短时间内就能ม显现出来，不过耐力的积累非朝夕之力，你需要在这一年当中持之以恒。
一节动感单车课可以燃烧平均5๓00卡路里，这是许多同等运动器材没办法达到的效率。根据统计，7๕5公斤重的人，每小时以9英里半(เ1้5公里