1土豆
3动作做4๒组，每组12～15次。
在选购划船器时，划桨为油压式的较好，它既能自发地运动，不必担心变形，又能避免弹簧反弹时打伤自己้。在制作材料é方面，最好选择铝合金或不锈钢๐的，原因是既ຂ轻便又不会生锈。同时，还要注意滑轨是否灵活c坚固；座垫是否柔软；滑动是否有杂音；脚带位置是否合适。
1记忆力减退，经常毫无理由地忘事。
1z肥胖是健康长寿的大敌
8z软饮料乃是“催肥剂๘”
2z多毛
第yi章肥胖相关概念及基本常识6
1牛奶
牛奶的选择，可依个人喜好选择不同的品牌。如果想减少yi点热量的摄取，也可使用低脂cນ脱脂的牛奶，会收到同样的效果。
2砂糖
根据营养师的建议，使用白砂糖效果比较好，血糖值上升最快。不过也有营养师认为，使用黑砂糖比较好，因为它与使用白砂糖对血糖值的影响差ๆ不多，而且比白砂糖多些矿物质，更有利于身体健康。但黑砂糖在市面上比较少见。
2๐z使用方法
每天晚餐前15๓～30分钟，将yi小匙砂糖加入yi杯2๐4๒0毫升的牛奶中，搅拌均匀后即可饮用。
营养师介绍说，砂糖牛奶减肥法的安全性较高，几乎没有副作用。
吃苹果减肥法
苹果减肥法是也yi种十分有效的减肥方法。下面就来了解yi下与苹果有关的基本常识以及苹果减肥的具体操作方แ法：
1z苹果的功能
苹果属蔷薇科植物，性平味甘cນ酸，为ฦ营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻c通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中ณ胆固醇的作用。
苹果中含有糖包括蔗糖c还原糖cນ蛋白质cນ脂ฦ肪c各种维生素和磷c钙c铁等矿物质，还有果酸c奎宁酸c柠檬酸c鞣酸c胡萝卜素等。
2z苹果减肥原理
肥胖者大多是由热量过剩所致，因此减肥yi方面要减少体内热量的摄入，消耗体内积蓄的能量即脂ฦ肪；另yi方面要通过加强营养均衡防止新า的热量过剩，即脂肪组织再生。
随着人们生活水平的提高，—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸c蛋白质cນ各种维生素c矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素า，而且容易消化吸收；更主ว要的是，苹果味美可口，容易被人们所接受。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到เ充分的休息，恢复本来的机能ม；使人体摄入的热量减少，因此可以体内消耗积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，这便起到了减肥的效果。
苹果减肥能促进消เ化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化cນ吸收，极少有废弃物，因此也就减轻了肠胃c肾脏的负担，使体内废物得以充分排泄，使血液得以净化。人体的新า陈代谢趋于正常，废物则能够顺ิ畅排出，因此可预ไ防和治疗许多疾患。
苹果减肥可以促进血液ຂ内白血球的生成，增强人体的免疫力。同时，也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。
3z苹果减肥的具体方法
苹果减肥的具体方法是：三天之ใ内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早cນ中ณc晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消เ化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行yi天或两ä天减肥，只要去做了，就能收到yi定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物cນ饮料十分敏感，不能ม随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能ม食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前yi定要洗净c削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱c果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。书包网电子书分享网站
第六章饮食减肥妙方แ13
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中ณ加yi些琼脂做成果冻，也是—种很好的食用方法。
总之，只要稍稍进行yi下加工，就能找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。
4z苹果减肥后的饮食要点
3日苹果减肥法结束后，由于体内没有进食其他食物，肠胃功能暂时会比较脆弱，因此，进食时要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。比如，早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两ä片面包和蛋糕，午餐c晚餐可吃些青菜c豆腐c鱼类，要避免油腻食物。
5z苹果减肥者关心的问题
很多人对苹果减肥存有yi些这样那ว样的问题，下面就对比较有代表性的问题作出回答。