针对轻松运动、长途骑游、穿着休闲服饰的城镇巡游、购物以及每日通勤设计，提供弯把手变和平把指拨两个版本。简单来说就是买菜车专用，只能满足最基本“有变速”的需求。
这可以说是很多学生党心中的神器了，采用了很多高级别套件的技术，在使用感受上接近105级别ี，而且价格也十分美好。在小编的学生时代，有一套tiagra就算是“成功人士”了。
踩踏技术代表什么เ？
毫无疑问，如果你进入车坛已经有一段时间，那你应该听过“踩踏画ฑ圆”很多遍了。
三、挡泥板
五、眼镜
锻炼耐力的最佳方法就是弹性安排训练强度，比如80%的骑行维持在心率2๐区的强度，另外20่%的训练由心率3~5区的高强度间隔组成。
最后要记住间歇训练虽然有效，但是运动强度大。在每周的训练计划ฐ中，不仅要包括休闲骑时间和休息日，还要保持均衡的饮食习惯、充足的睡眠和及时了解自己้的身体状况。
单边
亦有称为伪双边，这类别之ใ功率计假设完美之踩踏效率(torqueeffecນtiveness)，即左ุ右脚之施ๅ力不会相互干扰，完美协调。事实上，所有人向下踩的力量及速度也远超向上拉的一方，因此向上的腿会做出负力量。总计功率=向下功率+ใ向上一边的功率。
研究表明，即使是对于青年男性自行车爱好者，在训练过程中加入一周一次的力量训练（每周的总训练时间会相应减少一些），他们在30秒钟็的最大功率、40分钟的计时赛，都会有显著的提升。
谁不喜欢吃个宵夜再入睡呢？适当地摄入食物能ม够帮助你在睡眠期间恢复更快。比如吃一根高蛋白的能量棒，然后在睡觉的时候血液中的氨基酸会相应地提高，能够更快地修复肌肉。
小训练：
现在的公路车一般都是双牙盘，山地车也有三盘或单盘的。牙盘与飞轮的不同搭配即为不同的档位，可以应对不同的骑行路况。牙盘大飞轮小骑得快，但费力，适合平坦、下坡的路面；牙盘小飞轮大则骑行脚๐力轻，但速度慢，适合爬陡坡或长坡。
这些都是短距离的项目，更多的业余运动员和初ม学者可以参与其中，也许之后他们得到锻炼会参加更长距离更具挑战的铁三赛事。我们的tristar铁三赛只有300่米游泳+30公里自行车+ใ3公里跑步，或者是500米游泳+50่公里自行车+ใ5公里跑步，比起正常的铁ກ三比赛要短很多。从某种意义上说，我们正试图打破传统铁三的思维模式，让更多的人享受这项ำ运动。
我也为gore-tex自行车产以及一些瑞士本土的其他品牌做代言，比如iwcນ手表和terravignia。此外，我还是劳伦斯ั基金会的全球学院成员，帮助开发世界各地的弱势儿童体育项目。当然，我还有自己的家庭和两ä个孩子，所以我一直很忙！
a单手持哑铃举放在双肩上（手心皆朝内），手肘微微向外。