▲shimanorc9锁鞋
bຘurt认为ฦ，相比脚๐踝，脚的损伤概率更大。锁鞋不合适，锁片位置偏移，坐垫过高都有可能影响脚๐的舒适度。
特内里费岛位于大西洋之ใ上，靠近北回归线，和非洲大陆隔海相望，是加纳利群岛（lssaທrias）七个岛屿中最大的一座，可以抽象的理解为ฦ是世界第三大火山泰德火山和其周边其它火山共同组成的“火山锥”，从北大西洋海底拱入天际直至海拔37๕18米。泰德峰也成为了特内里费旅游的金字招牌，每年有数以百万计的游客来加纳利群岛旅游，但知道这里的中国人并不多，来到เ这里的就更是屈指可数了，这里就像个躲在角落里的旅游胜地。大多数人来到这里并不只是为了泰德峰，阳光、沙滩、海浪、狂欢节等等无不构成吸引力，而我们来到这里则是为了骑山地车。
按照约定好的时间，德国人分秒不差ๆ地将那ว辆挂着后托架的九座大众凯路威停在了院门口。“兄弟们，咱开始装车吧，”凯文用英语说道，虽然在中国待过几年，但他的中文水平基本停留在蹦单词的级别。凯文的妻子伊娜抱着bebຘe（他们养的一条宠物狗）向大家打着招呼，要知道这几天可是辛苦她了。
铁人两ä项的流程是跑步-骑车-ๅ跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己้的体能，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步1้0公里、骑车35๓公里最后再跑5公里。
骑行过程中，每30分钟建议进行一次能量胶补给，补水的话我建议有轻微干涩感就立马进行补水，全程保持整个喉咙有湿润感。骑完车进行最后5๓公里跑步赛道时，在第一公里我们尽量不要跑太快，调整好呼吸节奏再在最后的4公里进行最后的拼搏。有大约35公里的路是在独克宗古城跑，地面都是凹凸不平的石板路，赛道也是起伏型的，具有较高的难度。上下坡跑步的转换对肌肉的冲击很大，同时也考验我们的体能ม，所以在前两ä个部分我们需要预留体能来应对最后的赛道。
【2๐1-45๓分钟็】
最后，如果你已经厌倦了计划式的训练，也可以来个即兴式的练习。你可以在觉得自己状况不错的情况下，来各转弯后的起步冲刺，或来段短坡攻击，也可以来次抢绿灯的计时冲刺，这也是一种无规范却有效的训练。
在第一个十公里时尽量按照自己้平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到一个跟自己้配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己心率爆表，打乱呼吸节奏。在10่公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。
在跑步赛段过程中实力相近的选手一般都会抱团跑，我们可以通过在比赛过程中ณ观察竞争对手的呼吸节奏、步频来了解ta的状态，然后考虑是否要加速甩开对手。
105系列ต（r70่00่）
duraace系列ต（r9100่）
如图，所有自行车项ำ目的踩踏过程都可以建立起模型，为ฦ了方แ便描述，将踩踏位置用表盘的1-1้2点钟来表示ิ。对于公路车手，坐姿踩踏时功率输出大多数集中在1้2-ๅ5๓点方向，因为在这个阶段你会募集大多数的发力肌群，髋关节和膝关节伸展，而过了6点钟位置后，小腿、大腿后侧肌群和股直肌会略微发力，加速上提过程。
下踩过程
即使安装了挡泥板也不能ม避免还有部分“逃脱”的泥巴，眼镜便是第二层保护网。通常雨天光线会不足而且偏暗，建议使用透明镜片的风镜和眼镜，以便保持清晰的视野。市面上大部分风镜都配有手撕片，给玩家在雨天时除去镜片上的泥土，手撕片使用起来也是十分方便，一撕或一拉就可以轻松去除风镜上泥土。对于使用骑行眼镜玩家来说，泥巴๒可是镜片最大的敌人，泥土不但会遮挡视线而且更容易刮花镜片，你可以使用普通透明护目镜去代替。不过，普通护目镜透气性略差容易起雾，但胜在价格低廉用完扔掉也不会太过可惜。
雨战过后，泥浆雨水会对花鼓轴承、车架转点、中ณ轴、链条这些地方แ造成不可逆转的影响，骑行回来别忘了给爱车来个全面的保养，以保持车辆最佳状态。
“如果不注意，也许你会变的强壮起来，但是应激激素（压力荷尔蒙）和炎症会对自身健康会产生消极的影响。”ursen告诫大家，“一切在于平衡。”
减少你的排汗量
产品举例：srm、quarq、power2max、po
2、单边、总计及双边功率计之对比
早ຉ点睡觉
拿到一辆可以变速的公路车，首先要看这辆公路车有几档变速。计算方法是：变速可能性=牙盘片数x飞轮片数。牙盘指自行车右侧和曲柄相连的若干大圆盘，飞轮指自行车右侧和后轮花鼓相连的若干小圆盘。
因此，遇到เ爬坡或其他地形时，要确保在路况变化之前你有足够的时间来换挡。一旦开始爬坡，再换挡会变得更为困难。