快速彻底恢复的几点意见
作为教练，我很看到区别ี。我的那ว些在睡眠，饮食和训练方面都做得很出色的车手们比那ว些三项里面只做得到两项的收益要多达三倍。那些只会训练的车手到后来只会精疲力竭。这点是很可怕的。所以要做就要做到最好。我们都要工作，都有家庭，时间也都有限。只要计划ฐ好，并做好有效的时间管理，我们都能ม做好。不要把宝贵时间浪费在消耗体力和吃垃圾食品上。训练，饮食，睡眠。要了解你的身体。
初步诊断ษ可能是：牵涉แ痛
“一次长途骑行之后，我的背疼了好久ื。”
12月份，职业车手主要关注的是基础身体素质，对于爬坡手来说，他们暂时还没有把重点放在具体的专项训练上。
职业自行车运动的成功在一定程度上是学会如何应对疼痛培养出能ม比对手承受更多痛苦的能力。有些车手甚至声称喜欢这种“痛苦”。那克尔德曼你是如何看待的？
▲第一支完全使用dura-ace套件竞赛的欧洲车队theshimaທnofndriaທteam
dura-aທce72๐00่ex是首款用于自行车竞赛的系统性套件，这套由á13๑个全新า的设计部ຖ件所形成的整体性，使得shimano董事长岛野尚三相信这套更注重于系统性开发的套件达到了1้+1้2的效果。相比于以往只注重对单独零部ຖ件性能的增强，dura-ace720่0ex套件是一套完整运转的系统。首创了shimaທno规格的花鼓及飞轮，改变了自行车后花鼓的设计标准。
很多时候，我们在国外其实要更多的自我检讨，而不是四处张扬“中华文化”，其实大部分国家的国民其实是没出过国、有的甚至没有出过自己所在的城市，我们来到人家的地盘里，用自己的方式和人家相处，除却各说各话、各吃各饭外，有很多有意思的“冲撞”现象值得大家来交流和探讨：
没错，我们的饮食文化里，各个细节都有深奥的解释，例如葱姜蒜先在油锅里爆炒会散发出浓烈香味、也夹杂了油烟，这股浓香其实是为了敬神的；但是老外会受不了，他会觉得刺激性气味影响到人家，他们也困惑中国人吃饭为什么嘴巴发出那么大的声响，甚至在公共场合“大肆喧哗”，总结是，他们为什么不能理解我们的文化。
消耗的卡路里（kcນal）=时速(เkmh)x体重(kg)x10่5x运动时间(h)。
自行车在法律上应行驶在步行道和非机动车道，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，谨慎骑行。
哪几种啤酒对恢复最好呢？下面是sourduraທncນe的推荐：
比如newbelgiumoldaggie，budweiser，coorsba，paທbst等数十种。
泡沫轴可以帮助减少肌肉黏连、疤痕组织；能ม拉伸肌肉，提升流通；还能ม有减少疲劳、预防肌肉疼痛的效果。
有教练说过，“比赛是在睡眠中赢得的。”他的意思就是高质量的睡眠对于恢复至关重要。在高强度训练之后，你的身体会产生人类生长激素，而睡眠期间