驱动力1
所有的情绪在本质上都是某种行动的驱动力，即进化过程赋予人类处理各种状况的即时计划。情绪的词源来自拉丁语“r”，意为“行动移动”，加上前缀“”含有“移动起来”的意思，这说明每种情绪都隐含着某种行动的倾向。情绪导致行动，这在动物或儿童身上表现得最为ฦ明显。情绪是深层的驱动力，在广义แ的动物世界中，只有在“受教化”的成年人身上，才会经常出现情绪与反应存在很大偏差的现象。
普通的抑郁，人们可以自行应对，和朋友或者家人起从事某项ำ活动，减少对抑郁๗原因和后果的沉思。严å重抑郁๗会使生活处于停顿状态，解决的方แ法是精神疗法时间和药物。
抑郁者有时会为沉思行为寻找借口，表示ิ他们在试图“更好地理解自身”，但实际上，他们只是沉湎于悲伤的感觉，而没有采取任何可以实际化解悲伤的措施。因此，在治疗中深刻反思抑郁的成因，如果能ม够由此获得认识或行动，从而改变抑郁的诱发条件，将会产生极佳的效果，但是被动沉湎于悲伤只会让事情更加糟糕。
沉思还会造成更令人抑郁的状况，从而使个体抑郁๗的程度增强。诺伦–霍克西玛以个女推销员为例进行说明。该推销员陷入了抑郁，整日为此担心，以致没有时间进行重要的业务拜访。她的销售业绩因此下降了，她感到自己无是处，这更加重了她的抑郁。不过，假如她以尽量分散注意力的方式来对待抑郁，她也许会尽情投入业务拜访，使自己摆脱抑郁的情绪。这样她的销售业绩就不太可能下滑，完成销售任务的经历也许会让她树立自信心，在定程度上减缓抑郁。
诺伦–霍克西玛发现，相对于男性，女性在抑郁时更加容易陷入沉思。她认为，这至少可以部分解释为什么เ被诊断为抑郁的女性数量是男性的两ä倍。当然还有其他因素在发挥作用，比如女性更加容易向他人诉说自己的抑郁๗，或者生活中ณ有更多让人郁闷的事情发生。而男性很可能用酒精来掩饰自己的抑郁๗，酗酒的男性数量大约是女性的两ä倍。
些研究发现，旨ຈ在改变这种思维模式的认知疗法在治疗轻度临床抑郁方面能够起到与药物同等的效用，而在预防轻度抑郁๗再次发作方面的效果要优于药物。对抗轻度抑郁有两种特别ี有效的方法：是学会质疑沉思的核心想法，探究这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；二是有意识地安排愉快的转移注意力的活动。
对抗轻度抑郁有两种特别有效的方แ法。是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；二是积极参加愉快的转移注意力的活动。
转移注意力能够发挥作用的个原因是抑郁的想法往往不请自来，悄悄潜入个体的心理。尽管抑郁者试图压抑自己的抑郁想法，但他们没有更好的替代想法。旦抑郁๗的思绪开始出现，它就会对连串的联想产生强大的磁力。举个例子，抑郁者在还原被打乱的句子时通常会组合出消极的信息“未来片黯淡”，而不是乐观的信息“未来片光明”。
抑郁自我保持的倾向甚至会让人们所选择的消遣方แ式黯然失色。研究者向抑郁๗者提供了系列ต愉快或沉闷的方式，使其不再想着悲伤的事情，结果抑郁者大多选择了忧伤的活动。这个研究是得克萨斯大学心理学家理查德·温斯拉夫rr发起的，他发现抑郁者需要通过特别ี的努力才能把注意力转移到令人愉快的事物上，而且还要注意，不要选择诸如催泪电影悲情小说等会让情绪再次低落的东西。
情绪提振法
想象在个大雾天气里，你在条不熟悉的又陡又弯的路上开车。突然辆车在你前面几英尺的地方从另条车道冲出来，距离太近，你无法及时停车。你猛踩刹车，但车还是擦到了那辆车的侧面。就在玻璃破碎金属拧成团火花四溅之前，你看到那辆车上坐满了孩子，那是辆幼儿园的班车。碰撞之后的突然沉默被片哭喊声打破了。你奋力跑向那辆车，看到个ฐ个孩子动不动地躺着。你对悲剧的发生感到万分的懊悔和悲伤。
在温斯拉夫的实验中，他用这个揪心的故事扰乱受测者的情绪。然后，要求受测者尽量不去想这幕悲剧，并在9分钟之内把自己的思绪记录下来。每当痛苦的场景呈现在脑海ร中，他们就会记录下来。随着时间的推移，大部分人越来越少回想起悲伤的场景，但容易抑郁的受测者的回想次数却随着时间的推移呈现出显著的上升趋势，他们甚至会在想其他事情的时候间接想起该场景。
此外，抑郁倾向的受测者还会用其他令人困扰的想法来分散注意力。温斯拉夫告诉我：“思想不仅通过内容，还通过情绪与心理发生联系。人们在情绪低落时，更容易产生系列消极情绪。容易抑郁的人往往会在这些思想之间建立很强的联系，因此某种负面情绪旦触发，就很难压制ๆ负面想法。具有讽刺意味的是，抑郁者似乎喜欢用个抑郁想法摆脱另个抑郁想法，而这只会激发更加消极的情绪。”
有理论认为，哭泣也许是降低产生忧伤的大脑化学物质水平的自然方式。哭泣有时候可以终止悲伤，但也会让人直对绝望的理由念念不忘。所谓“哭也有好处”的想法是错