1、每日骑20分钟x2๐＝40分钟的自行车
你消เ耗的卡路里是？
脂肪：1克=9卡路里
你的身体能消耗酒精来供能ม，真棒！那你还需要吃别的什么呢？？？唔，你的肝脏会把酒精当成是毒药处理，把所有的力气都用来处理酒精，然后把它加工成糖原。并且减缓肝糖原的储存速度。不幸的是，酒精的营养几乎为ฦ零，因此骑行的时候把它用来供能是不理想的。（酒驾也是大大的不妙）。不过对于业余爱好者来说，运动之后来一罐啤酒也未尝不可，只要记得在喝啤酒之前喝恢复饮料就好。
力量训练
利ำ用恢复工ื具
如果你希望降低坐垫将常规的踩踏姿ู势变换为方便重心后移以获得更好的操控，来应付技术性下坡，那ว么80่-15๓0mm的行程可能就是你的最佳选择。
9point8的联合创始人和设计工程师jackpittens告诉我们他们通常建议选择“合适你车子的最长行程”，因为随着时间的推移，很多车手都会“改变他们的骑行风格，以充分利用适应座管的最长行程。”不过有些车手确实是倾向短一点的行程，喜欢座管在各个ฐ高度即使是最低时，也可以舒适地踩踏，这个ฐ升降量通常属于“100mm左右的行程范围”。
目前《美国膳食指南》建议10่%~35%的卡路里通过蛋白质摄入，但这个ฐ范围相当大，对于你到底需要多少蛋白质并没有什么帮助。关于蛋白质的摄入最重要的并不在于吃多少，而是在什么时候吃。与碳水化合物和脂肪不同，蛋白质并不能直接在人体内储存，但是你的身体又需要蛋白质持续分解成氨基酸来提供能量，因此分散地摄入蛋白质是一个更有效的方法。
午餐：2~3๑个鸡蛋和8๖5克烟熏三文鱼，搭配绿色蔬菜底盘。
10:3๑0赛前小食
在不同的赛段，比赛持续时间、比赛强度和当时的温度都不尽相同，所以要根据实际情况采取不同的补给策略。在一些低强度的赛段中ณ，车手们可以跟在大集团中前进，这个时候车手可以动用自己้体内存储的糖原以及热量。在一些高强度赛段，车手则需要大量的碳水化合物以及大量的能ม量胶和能量棒。
如果车手足够疲惫，快肌纤维将会增加。糖原耗尽之后，就会让你的肌肉开始利ำ用脂肪作为燃料é。车手需要持续输出，在耐力训练的时候避免高强度的工作（如果你的目标是单纯的耐力）。
动感单车可以成为一个骑乘公路自行车的练习工ื具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都是非常棒的！那么作为ฦ一项全球风靡的运动，它有何好处呢？
除了锻炼心肺，越野滑雪起到锻炼多种肌群的效果