▲shimanorc9๗锁鞋
burt认为，相比脚๐踝，脚๐的损伤概率更大。锁鞋不合适，锁片位置偏移，坐垫过高都有可能ม影响脚๐的舒适度。
特内里费岛位于大西洋之ใ上，靠近北回归线，和非洲大陆隔海相望，是加纳利群岛（lssaທrias）七个岛屿中最大的一座，可以抽象的理解为ฦ是世界第三大火山泰德火山和其周边其它火山共同组成的“火山锥”，从北大西洋海底拱入天际直至海拔3718米。泰德峰也成为ฦ了特内里费旅๓游的金字招牌，每年有数以百万计的游客来加纳利群岛旅游，但知道这里的中ณ国人并不多，来到这里的就更是屈指可数了，这里就像个ฐ躲在角落里的旅游胜地。大多数人来到这里并不只是为了泰德峰，阳光、沙滩、海浪、狂欢节等等无不构成吸引力，而我们来到这里则是为了骑山地车。
按照约定好的时间，德国人分秒不差地将那辆挂着后托架的九座大众凯路威停在了院门口。“兄弟们，咱开始装车吧，”凯文用英语说道，虽然在中国待过几年，但他的中文水平基本停留在蹦单词的级别。凯文的妻子伊娜抱着bebຘe（他们养的一条宠物狗）向大家打着招呼，要知道这几天可是辛苦她了。
铁ກ人两项ำ的流程是跑步-骑车-ๅ跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己้的体能，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步1้0公里、骑车35๓公里最后再跑5๓公里。
骑行过程中，每30分钟建议进行一次能量胶补给，补水的话我建议有轻微干涩感就立马进行补水，全程保持整个ฐ喉咙有湿润感。骑完车进行最后5๓公里跑步赛道时，在第一公里我们尽量不要跑太快，调整好呼吸节奏再在最后的4公里进行最后的拼搏。有大约3๑5公里的路是在独克宗古城跑，地面都是凹凸不平的石板路，赛道也是起伏型的，具有较高的难度。上下坡跑步的转换对肌肉的冲击很大，同时也考验我们的体能ม，所以在前两ä个部分我们需要预ไ留体能来应对最后的赛道。
【21-4๒5分钟็】
最后，如果你已经厌倦了计划式的训练，也可以来个即兴式的练习。你可以在觉得自己้状况不错的情况下，来各转弯后的起步冲刺，或来段短坡攻击，也可以来次抢绿灯的计时冲刺，这也是一种无规范却有效的训练。
在第一个十公里时尽量按照自己้平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到一个跟自己配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己心率爆表，打乱ກ呼吸节奏。在10่公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛