“我总是感觉背部隐隐作痛，但具体是哪我也说不太清，也不知道为啥。”
2๐、骑行之ใ后疼了好几天
“体重非常重要，我们一直在寻找力量和体重之间的平衡。团队为ฦ我们制ๆ定了非常好的营养计划，在比赛期间吃什么เ，在训练期间吃什么เ都有不同。”克尔德曼说。“过去的某些时候，我摄入的营养不够，这导致了我经常感到饥饿，并且我的身体得不到很好的恢复，身体就无法恢复到最好的水平。我们摄取足够的卡路里，又要保持标准体重。所以我们需要摄入大量的蛋白质以及大量的碳水化合物，并且要尽可能ม的避免脂肪。”
“当你完成高海ร拔训练之ใ后，你会收获一种奇妙的感觉你在爬坡上变得更快了，也能ม掌握一个ฐ更好的节奏。在重要比赛开始前的一个ฐ关键是，你要找到เ爬坡的感觉，找到大腿的感觉。”
19๗7๕2年第一代dura-ๅaທce
1้9๗78年dura-ๅacນe7200ex
和外国朋友的相处之ใ道，文化交流该如何以更好的方式推进？
衍生开来，我可以理解为，这是一种“入乡随俗”的体现，在大部分时间里，无论有多么难受，都要强忍与克制，这是彼此尊重的最好体现，我来到เ这个国家尽量说他们的语言、来到เ这个家里去遵循他们的社交礼仪，该如何用餐，该如何与主ว人做更进一步的交流，很多都是可以向主人请教的。所有的方式，无非是不让别ี人难受，而不是任由á自己快活和舒服。
你消耗的卡路里是？
出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到เ20分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利店解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大家想在家好好修养一下身心吧。
你的身体能消耗酒精来供能，真棒！那你还需要吃别ี的什么呢？？？唔，你的肝脏ู会把酒精当成是毒药处理，把所有的力气都用来处理酒精，然后把它加工成糖原。并且减缓肝糖原的储存速度。不幸的是，酒精的营养几乎为零，因此骑行的时候把它用来供能ม是不理想的。（酒驾也是大大的不妙）。不过对于业余爱好者来说，运动之ใ后来一罐啤酒也未尝不可，只要记得在喝啤酒之前喝恢复饮料é就好。
2美国ger啤酒：theaທmeriesticger
利用恢复工具
早点睡觉
9point8的联合创始人和设计工程师jackpittens告诉我们他们通常建议选择“合适你车子的最长行程”，因为随着时间的推移，很多车手都会“改变他们的骑行风格，以充分利用适应座管的最长行程。”不过有些车手确实是倾向短一点的行程，喜欢座管在各