3z选购划ฐ船器的注意事项ำ
研究人员指出，老年痴呆要及早预防。65岁以上的人群是阿症的高危人群。年纪越大，患病的几率越高。65๓～74๒岁的人群中，有3的阿症患者，8๖5岁以上则高达50่。如果你或你身边的人有以下症状，就应该引起重视：
肥胖是人体内脂ฦ肪积聚过多所致的现象，并非“健康”的标志。肥胖不仅影响形体美观，而且给生活带来极大的不便，更严重的是，肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡的过程。
另外，饮酒对肝脏的损害也很大，因为ฦ酒精要在肝脏内进行解毒，大约9๗0～9๗5的酒精都要通过肝脏代谢。过量的酒精会使肝细胞损伤，引起酒精性肝炎，甚至发展为ฦ肝硬化，最后导致肝癌。所以，饮酒不能无所顾忌，随心所欲，而应把握分寸，限量饮用。
其主要表现为：腹部ຖ两ä侧c大腿内侧呈梭形c淡紫红色条纹，还会出现满月脸cນ水牛背cນ将军肚。这些症状说明已๐经出现了皮质醇的增多，发展下去会引起骨质疏松c高血压c无力c低钾等。有的患者也可能是因垂体和肾上腺的病变所引起的。
目录1
3动作做4组，每组12～15次。
2z坐姿ู哑铃弯举
1坐在椅子上，双手各持yi只哑铃感觉稍沉为宜。
2๐双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对。
3两臂收缩肱二头肌，将哑铃举ะ至接近肩部位置，同时逐渐旋转手腕至掌心向外，收缩到极限时挤压肱二头肌。
4然后慢慢还原，动作进行中大臂不能ม前后移动。
5动作做4๒组，每组12～15次。
3z椅子臂屈伸
1双手放于身后撑在椅子上，双脚放松置于身体前方，臀部ຖ悬空，整个身体成坐状。
2肘关节逐渐弯曲，下沉身体至臀部接近地面的高度。
3๑收缩肱三头肌，将身体撑到起始位置。
4动作做4组，每组12～1้5次。
4z肱三头肌屈伸
1双脚๐踩住弹力绳的yi端，yi只手握住弹力绳的另yi端。
2๐动作开始时，弹力绳处于紧ู绷状态，逐渐将手臂向上伸至最大限度。
3还原时要慢，保证肌肉始终保持紧ู张状态。
4动作结束后，换另yi只手做同样动作。
5动作做4๒组，每组12～15๓次。
5z俯卧撑
1双手平放地面，比肩略宽。
2๐两ä腿伸直，脚๐尖点地。
3用双手和脚๐尖支撑整个身体，身体躯干与大腿保持在yi条线上，颈部自然弯曲。
4上体逐渐下沉至大臂与地面平行，身体沉至最低点时，保持1秒钟停顿，之后用力将身体撑回至起始姿势。
第五章运动减肥绝招11
5动作做4组，每组1้2～15次。
6z哑铃单臂划船
1左手扶住椅背，挺胸ถ收腹，身体自然下塌，与地面的夹角成70度。
2๐膝关节微屈，右手持哑铃垂于肩下方。
3๑屈肘上拉哑铃至腰侧，保持大臂贴近身体。
4动作结束后，换另yi只手做同样动作。
5动作做4๒组，每组12～20次。
7z坐姿划船
1坐在地上，双腿向前伸直，用脚๐勾住弹力绳。
2背部挺直，双手紧ู握手柄，将弹力绳逐渐拉至腹部，然后进行收缩。
3大臂紧贴身体，腰慢慢还原至开始动作，始终保持背部紧ู张。
4动作做4组，每组1้2～20่次。
8๖z伏墙挺身
1双脚并拢站立，距离墙壁约米。
2两手贴于墙壁，掌心向下，指尖相对。
3手臂伸直，身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3๑～5秒钟后起身，起身时吸气。
4重复以上动作30～50次。
9z手臂转圈
1้两手往左ุ右两侧伸直，掌心向下。
2๐手臂以顺时针方向转圈5๓0下，再次手臂以逆时针ฤ方向转圈5๓0下。
腹部减肥技巧
长时间久坐办公，工作紧ู张而缺乏运动，很容易使腹部肥胖起来。其实，只要进行科学合理的腹部减肥训练，腹部的脂ฦ肪很容易就会被减掉。
1z呼吸法
1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2缩起小腹，气上升到胸口上方แ，再鼓起腹部将气降到腹部。
3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。
4重复做5次，共做两组。
2z交替举腿法
1้平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。
2๐左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚๐踝骨，同时右腿抬离地面15๓厘米，双腿交替做这个动作。
3举腿时，迅速深吸气两ä次，然后呼气，