1记忆力减退，经常毫无理由地忘事。
我国的肥胖症患病率近年来也呈迅速上升趋势。2๐0่04๒年10月12日由卫生部ຖc科技部和国家统计局联合公布的“中ณ国居民营养与健康现状”调查结果显示，我国成年人超重率为ฦ，肥胖率为，估计有2亿人超重，60่0่0多万人肥胖。在大城市中超重率为30，肥胖率已๐经达到，这意味着在我国大城市里已有接近yi半的人口在“体重”方แ面存在问题。另外，在城市中ณ儿童的肥胖问题也十分严重，肥胖率已๐经达到เ。此次调查结果与1992๐年全国营养调查资料相比，成|人超重率上升3๑9，肥胖率上升9๗7，并预计今后肥胖率还将呈持续增长趋势。
8z软饮料乃ี是“催肥剂”
病态肥胖是指因身体上某些原发性疾病所导致的肥胖。医学专家根据多年临床经验，总结出了临床常见的十种“病态肥胖”伴发症状，提醒人们引起注意并及时治疗。
第yi章肥胖相关概念及基本常识6
摇摆划船器：能ม操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。
蝴蝶型全能划船器：运动强度大，可同时锻炼手臂c脚๐部c腹部肌肉，较适合男性使用。
3z选购划船器的注意事项
在选购划ฐ船器时，划桨为ฦ油压式的较好，它既ຂ能自发地运动，不必担心变形，又能避免弹簧反弹时打伤自己้。在制作材料方แ面，最好选择铝合金或不锈钢的，原因是既轻便又不会生锈。同时，还要注意滑轨是否灵活cນ坚固；座垫是否柔软；滑动是否有杂音；脚๐带位置是否合适。
4z划船器的练习方法
划ฐ船器减肥锻炼的方法很简单，每天做3๑～5次，每次做2๐0～40分钟，每分钟划ฐ3๑0次以上。
5z使用划船器的注意事项
1初习者可练习几分钟，以后再逐渐处长时间。
2握柄要松驰，划桨要流畅。握柄如果太紧，容易造成双手cນ双臂疲劳，难以坚持下去。
3划桨时，要配合呼吸。后拉时吸气，放松时吐气。
4随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到เ标准。如果超过标准，就应该放慢速度，让心率降低，千万不要立即停止。
5运动完毕后，应随即做yi些放松运动，如慢走等，立即坐下或站着不动。
蹬室内健身车
1z好处和作用
练习室内健身车是yi种十分理想的减肥运动。室内健身车最大的优点在于，它能让你在看电å视c听音乐或看报的同时做运动，既省时又有效。而且，yi部室内健身车占地面积小，操作也非常简单。若在家中ณ装备yi部健身车，十分适合无暇进行室外运动以及关节不好的人士，尤其适合体重过重不宜进行其他运动的肥胖者。
2z健身车的选购
室内健身车分为轻便型c折叠型c精巧型和电脑控制ๆ型等类型。但总体来说，可以分为两大类，即固定型和摇摆型。二者的区别并不大，但选择摇摆型的较为理想。在选购时，应遵循以下几点原则ท：
1้选择由坚固耐用材料制成的，而不是塑料或橡胶轮制ๆ品，原因是塑料或像胶轮健身车使用寿命较短，而且还可能会对身体造成伤害。
2选择可做多种抗力调节的健身车。抗力系统是决定健身车好坏的关键。只简单地分为ฦ“难c易”两种抗力的制品，不易达到减肥的效果。
3选择灵活c无噪音cນ座位和把手可进行调节的健身车。
3z练习方แ法
1在练习之前，先做yi些准备活动，比如活动yi下腰c背c膝盖c大腿和手臂的肌肉和肌腱。
2练习结束后，要做几分钟็缓和的放松运动。
3每星期练习3～5次，每次做20～3๑0分钟。
4z注意事项
1练习时要穿宽松的棉制运动衫。若衣裤ไ太紧太硬，则容易磨伤皮肤或造成全身酸痛。
2调整好坐垫和把手的位置，这对增加运动量和健美臀部ຖ都有好处。
练瑜珈
1้z好处和作用
1瑜伽是yi种将身体和精神集中于yi体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔c有韵律的动作来运动所有肌肉c内脏cນ神经和骨骼，使其得到均衡发展，有很好的塑身作用。
2瑜珈的运动动作轻柔而缓慢，利用丹ล田进行腹部深呼吸可使体内供氧量充足，再加上瑜珈各种不同的姿势，能ม充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。书包网tt小说上传分享
第五章运动减肥绝招4
2z练习方แ法
1先坐在椅子13位置，双手放在椅子上，吸气，臀部离开椅子，双手用力支撑身体，头向后仰。
2维持5个呼吸，再慢慢回复到原来的姿势。
3放松身体，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到เ坐姿ู。
4最后，按压yi下食指与虎口的交界位置，可帮助掏食欲。
3z注意