1未曾动手，先动身劲自内生；
十二、关于站桩与技击关系的体会
5在户外练功时，最好选择风景优美、空气清新的地方，如有树木、花草、溪流、湖泊之ใ处最为适宜。冬季如在室内练功，应该把窗子打开，使空气新鲜ຒ。
站桩来源于拳术的基本功，它的立足点在于动，静是为了更好地动。这就与过去某些佛家道家所传的禅功道功根本不同，并不追求那ว种虚无寂灭、四大皆空的境地，而是在入静的基础上进行各种适当的意念活动。在前面我曾强调入静的重要性，因为不入静，则思虑纷繁，无法进行适当的意念活动。古人有云：“心猿意马最难收。”我们强调入静也就好比是要降伏住心猿意马，使其听我支配。初练者必须入静，在入静的基础上逐步增加意念活动，不可精神负担过重，否则妨碍练功的进步。
摩擦步，亦称揉球步或三角步，实际主ว要是用双脚来试力。练习开始时先将两脚站成八字形，略๓似立正的姿势，但两ä脚微分开，然后两手各举向侧前方，手指向上或指尖向前掌心向下亦可。一脚向前方伸出，不可离地太高，意念中ณ如地面上有一小球用脚๐将其揉动。脚๐向前伸出后向外侧方徐徐落下，站稳后，另一脚随即向前伸到另一外侧方落下。慢优于快，须使意不断而力亦不断，小腹用意催步前行。初练时如在水中行走，逐渐如在泥中行走。此系进式，退式则照上势一脚向后退，然后向外侧方落下，另一脚๐再向后退，亦向外侧方落下。一般进式练完后即可练习退式，走摩擦步其它方面的姿势如头向上顶、臀向下坐、含胸紧背，均与站桩同。
此桩亦以左式为例。左脚在前，右脚在后，站成丁八步，两眼向前坡视。两手相对举起，略๓高于肩，两肘下垂，两腕亦向下屈，指尖向内向下，手指微屈，两手如各提一大铁球。
8按球式：臂向前伸，手指分开自然微屈，指尖向前，手的高度在乳下脐上约与中脘相平，掌心向下，两手如按水中浮球。其余要求同叉腰式。
三、摩擦步歌诀
神形端正头要悬，胯似鸡行逆水间。
前行后进用肩胯，提膝纵胯ç似兜泥。
四、力歌诀
遍体奋松如棉，神充意念指端间。
周身炸力无断ษ续，如同强弓射硬箭。
五、试声歌诀
天籁之声起丹田，噫字之音胸ถ腹前。
绵绵胸部ຖ莫费力，声似深山撞古钟。
六、单推手歌诀
两腕相接如试力，取中入中神意真。
前后转动凭力点，抖放扔人步须先。
七、双推手歌诀
敌我小臂紧相连，前进后移步为ฦ先。
控点如同绳索缚，打顾摔放身自然。