特内里费岛位于大西洋之上，靠近北回归线，和非洲大陆隔海相望，是加纳利群岛（lssarias）七个岛屿中最大的一座，可以抽象的理解为是世界第三大火山泰德火山和其周边其它火山共同组成的“火山锥”，从北大西洋海底拱入天际直至海拔3๑71้8米。泰德峰也成为了特内里费旅游的金字招牌，每年有数以百万计的游客来加纳利群岛旅游，但知道这里的中国人并不多，来到这里的就更是屈指可数了，这里就像个躲在角落里的旅๓游胜地。大多数人来到这里并不只是为了泰德峰，阳光、沙滩、海浪ฐ、狂欢节等等无不构成吸引力，而我们来到这里则是为了骑山地车。
197๕2年，dura-acນe系列公路车套件诞生
铁人两项的流程是跑步-骑车-跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己้的体能，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步10่公里、骑车3๑5公里最后再跑5公里。
我很地道的说hijodeputa，周围的人会捧腹大笑；我深情地对着女士说mucນhaທsgraທcias，对方会眼神放电、微笑迷人的回复denadaທ或者bຘuena！
【2๐1-45๓分钟็】
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即2๐0分钟左ุ右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑2๐0分钟的车。
在第一个ฐ十公里时尽量按照自己้平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到一个ฐ跟自己配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己心率爆表，打乱呼吸节奏。在10公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。
碳水化合物：1้克=4卡路里
1้05系列（r700่0）
力量训练对于女性车手和大龄车手来说尤为有效，因为生理上的原因，他们更容易流失肌肉。
如图，所有自行车项ำ目的踩踏过程都可以建立起模型，为了方แ便描述，将踩踏位置用表盘的1-1้2点钟来表示。对于公路车手，坐姿踩踏时功率输出大多数集中在1้2-ๅ5点方向，因为在这个阶段你会募集大多数的发力肌群，髋关节和膝关节伸展，而过了6点钟位置后，小腿、大腿后侧肌群和股直肌会略๓微发力，加速上提过程。
当然，和taylor说的一样，重量是一个ฐ重要因素。所以尽管xc赛道变得越来越凶残，但像甘-丽塔这样的减重党车手还是会倾向选择短行程的升降座管。如果选择短行程，你会节省多少重量？8๖0่mm行程的kslevintegraທ309升降座管重410่g，而175mm版本则重5๓45g，同一个系列最长和最短行程的重量相差135๓g。
即使安装ณ了挡泥板也不能避免还有部分“逃脱”的泥巴，眼镜便是第二层保护网。通常雨天光线会不足而且偏暗，建议使用透明镜片的风镜和眼镜，以便保持清晰的视野。市面上大部ຖ分风镜都配有手撕片，给玩家在雨天时除去镜片上的泥土，手撕片使用起来也是十分方便，一撕或一拉就可以轻松去除风镜上泥土。对于使用骑行眼镜玩家来说，泥巴可是镜片最大的敌人，泥土不但会遮挡视线而且更容易刮花镜片，你可以使用普通透明护目镜去代替。不过，普通护目镜透气性略差ๆ容易起雾，但胜在价格低廉用完扔掉也不会太过可惜。
说了这么多，那到底该吃多少呢？普遍的共识是每餐摄入约30克蛋白质，其中ณ14通过富含蛋白质的食物（乳制品、鸡肉、鱼肉等）摄入，1้4通过谷物摄入，剩ທ下的一半通过蔬ຒ菜和水果摄入。如果你还觉得不够具体，以下是一份参考食谱。
“如果不注意，也许你会变的强壮起来，但是应激激素（压力荷尔蒙）和炎症会对自身健康会产生消极的影响。”ursen告诫大家，“一切在于平衡。”
▲车队的补给箱，有水、饮料、补给食品
产品举ะ例：srm、quarq、power2๐max、po
高强度间歇训练的好处在短时间内就能显现出来，不过耐力的积累非朝夕之力，你需要在这一年当中持之ใ以恒。
早ຉ点睡觉
大多数的科学研究表明，负重深蹲确实能ม够提高有氧耐力表现，但主要提高的是运动效率，而不是有氧代谢能ม力（即最大摄氧量）。对于女性车手、中老年车手、或是新手来说，力量训练还能帮助提升运动成绩，大多数的pro都会在冬季加入力量训练的课程。除此之外，力量训练还有一个额外的奖励，那就是提升自行车手的骨密度。
因此，遇到爬坡或其他地形时，要确保在路况变化之ใ前你有足够的时间来换挡。一旦ຆ开始爬坡，再换挡会变得更为困难。
jonathan在英孚的演讲现场，作为一个教育机构，英孚的员工对于新事物的学习热情令人赞叹
tol：你是否有更长远的计划来参与职业自行车的顶ะ级赛事，也许是成为一名车队经理，一名教练，甚至是车队老板。或者是否想过要参与运动的管理与政策制定这样的事情？
意喻“初生牛犊不怕虎”。配以跳跃动作，富有勃勃生机的体育气息。小牛脸部造型以笑脸相迎，活泼可爱，右手伸出八字形二指，点明