初步诊断可能是：牵涉痛
▲shimanorc9๗锁鞋
12月份，职业车手主要关注的是基础身体素า质，对于爬坡手来说，他们暂时还没有把重点放在具体的专项ำ训练上。
特内里费岛位于大西洋之上，靠近北回归线，和非洲大陆隔海ร相望，是加纳利群岛（lssariaທs）七个岛屿中ณ最大的一座，可以抽象的理解为是世界第三大火山泰德火山和其周边其它火山共同组成的“火山锥”，从北大西洋海底拱入天际直至海拔371้8米。泰德峰也成为ฦ了特内里费旅๓游的金字招牌，每年有数以百万计的游客来加纳利ำ群岛旅游，但知道这里的中国人并不多，来到เ这里的就更是屈指可数了，这里就像个躲在角落里的旅๓游胜地。大多数人来到这里并不只是为了泰德峰，阳光、沙滩、海浪ฐ、狂欢节等等无不构成吸引力，而我们来到这里则ท是为ฦ了骑山地车。
▲第一支完全使用dura-aທce套件竞赛的欧洲车队theshimanofndriateam
铁人两项的流程是跑步-ๅ骑车-跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己的体能，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步1้0่公里、骑车35公里最后再跑5公里。
很多时候，我们在国外其实要更多的自我检讨，而不是四处张扬“中华文化”，其实大部分国家的国民其实是没出过国、有的甚至没有出过自己所在的城市，我们来到人家的地盘里，用自己的方式和人家相处，除却各说各话、各吃各饭外，有很多有意思的“冲撞”现象值得大家来交流和探讨：
【21-4๒5分钟】
消耗的卡路里（kcaທl）=时速(kmh)x体重(kg)x10่5x运动时间(h)。
在第一个十公里时尽量按照ั自己平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到一个跟自己้配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己้心率爆表，打乱呼吸节奏。在10公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。
哪几种啤酒对恢复最好呢？下面是sourdurance的推荐：
1้05๓系列（r70่00่）
泡沫轴可以帮助减少肌肉黏连、疤痕组织；能拉伸肌肉，提升流通；还能有减少疲劳、预防肌肉疼痛的效果。
如图，所有自行车项ำ目的踩踏过程都可以建立起模型，为了方便描述，将踩踏位置用表盘的1้-12点钟来表示。对于公路车手，坐姿ู踩踏时功率输出大多数集中在12-5点方向，因为在这个阶段你会募集大多数的发力肌群，髋关节和膝关节伸展，而过了6点钟位置后，小腿、大腿后侧肌群和股直肌会略微发力，加速上提过程。
我们对大部ຖ分升降座管都进行了由浅到深的了解，以感受不同品牌独有的遥控操作。一旦ຆ你熟悉了，你就知道如何使用遥控将坐垫放到最舒适的高度。有些品牌的升降座管可以在行程内随意调节，有些则ท会有预设的下降点。像9point8这样的公司，会提供可以缩短行程的功能，通过客制化令座管可以准确下降到你想要的地方停下。而bຘikeyoke表示他们也正在做同样的事情，为ฦ他们的赞助车手提供缩短行程的功能，以便车手可以轻松把高度下降到他们的“甜蜜点”停下。
即使安装了挡泥板也不能避免还有部ຖ分“逃脱”的泥巴๒，眼镜便是第二层保护网。通常雨天光线会不足而且偏暗，建议使用透明镜片的风镜和眼镜，以便保持清晰的视野。市面上大部分风镜都配有手撕片，给玩家在雨天时除去镜片上的泥土，手撕片使用起来也是十分方便，一撕或一拉就可以轻松去除风镜上泥土。对于使用骑行眼镜玩家来说，泥巴可是镜片最大的敌人，泥土不但会遮挡视线而且更容易刮花镜片，你可以使用普通透明护目镜去代替。不过，普通护目镜透气性略๓差容易起雾，但胜在价格低廉用完扔掉也不会太过可惜。
晚餐：一块手掌大小的肉扒（牛肉、禽类、鱼肉或者猪肉）。
“如果不注意，也许你会变的强壮起来，但是应激激素（压力荷尔蒙）和炎症会对自身健康会产生消极的影响。”ursen告诫大家，“一切在于平衡。”
在骑行过程中消耗的固体食物包括果酱小面包、大米糕点、能量棒、快速食用凝胶尤其是含咖啡因的。随着赛事的艰难程度增加，消耗的热量也会增加，因此车手们会努力咀嚼和吞咽补给的食物。在阿尔卑斯山上，sis预计车手会消耗六瓶电å解质饮料é、三条能量棒、两ä条等渗凝胶和一条咖啡因凝胶，强度更大的时候则需要更多的补给。
产品举例：srm、quarq、power2max、po
1燃烧卡路里、减肥
早点睡觉
5游泳