站桩来源于拳术的基本功，它的立足点在于动，静是为ฦ了更好地动。这就与过去某些佛家道家所传的禅功道功根本不同，并不追求那种虚无寂灭、四大皆空的境地，而是在入静的基础上进行各种适当的意念活动。在前面我曾强调入静的重要性，因为不入静，则ท思虑纷繁，无法进行适当的意念活动。古人有云：“心猿意马最难收。”我们强调入静也就好比是要降伏住心猿意马，使其听我支配。初ม练者必须入静，在入静的基础上逐步增加意念活动，不可精神负担过重，否则妨碍练功的进步。
2站成丁八步，双手抬起，两手横撑，掌心向下，如在水中按一个浮ด球。此球在水中时起时浮ด，旋转不已，双手并随之ใ转动。意念中ณ的这个浮球，有时要用手推出，有时要用手吸回，有时可以拉长，有时可以挤扁，甚至有时还会变为ฦ两个小球，两个小球又合为一个大球，双手均随之ใ反复转动。
此桩亦以左ุ式为例。左脚๐在前，右脚在后，站成丁八步，两眼向前坡视。两手相对举起，略高于肩，两ä肘下垂，两腕亦向下屈，指尖向内向下，手指微屈，两ä手如各提一大铁球。
5๓撑抱式：两手前伸成环抱状，指尖相对，掌心向后，手指分开自然微屈，两手距离约七八寸，高度在眉下肩上，两ä手如抱球，但同时又向外撑。其余要求同叉腰式。
1过饱过饿时均不宜练功，如果饭后练功，最早应隔开半小时。
2收功后不可立即饮食，特别是切忌立即饮水，须休息片刻๑再进饮食无妨害。
3练功前先解完大小便，裤ไ带如过紧时应放松一些。
4情绪过分激动时不宜练功。在平时为了有益于身体健康，亦应尽量避免感情过于激动。特别是学习技击达到了一定程度后，更应谦虚谨慎，心气和平，如果好勇斗狠、负气争强，则练功便似戕生。
5在户外练功时，最好选择风景优美、空气清新的地方，如有树木、花草、溪流、湖泊之处最为适宜。冬季如在室内练功，应该把窗子打开，使空气新า鲜。
6久练功者由á于抵抗力增强，一般不易患感冒。但练功过程中ณ也应注意，夏日要避免日光曝晒，冬日应避免寒风侵袭。
7在练功过程中，任何时候胸部ຖ都应该放松，在用力时应小腹用力，不能ม以胸部用力，就像王师所说：“胸部用力是戕生的，小腹用力是养身的。”
十、练功过程中ณ的效应
练功者只要根据舒适得力、循序渐进的原则ท，不自作聪明，不矫揉造作，就不会出什么偏差，所产生的效应一般都是正常的。但由于每个人的体质不同，感受也就不同，所出现的现象也就有很大的差异，现举ะ一些普遍的现象如下：
1初学者感到胳膊、腿疼酸或胸部紧是正常现象，也是初练功者的必经过程，不必在意，可休息一下再练。但胸部ຖ无论何时都应放松。
2如果感到躁急难耐、心烦意乱，不必勉强支持，可睁开眼把手放下，原地休息片刻或散散步，待心情安定后再练。
3如果感到憋气时，大多是胸部和腰胯未能放松，可休息一下再练，矫正姿势。
4练功时感到困是正常现象，对身体有益无损，但练功最好达到神光内敛，湛然怡然。
5๓有些初练站桩功的人在闭目练功时，身体摇动过甚。身体的轻轻摇动是有益无害的，但摇动过甚就容易生偏差ๆ，特别是前后摇动，易使身体紧。如果现此情况时可把眼睛睁开，并用意念加以制止，对前后摇动亦可用意念引导改为左右轻微摇动。
6๔曾经现个别人练功时反应很特殊，如跳跃、手舞足蹈，甚至生过躺在地下打滚的现象。这都因为最初现不正常现象时，未在意念中及时加以制止，以至越展越严重。只要一现时及时纠正，各种不正常的动作都是完全可以防止的。这虽是极其个别的情况，但学者不可不知。
7一般练功者在最初ม练功阶段，多数出现食量大增的现象，过一个时期即可恢复正常。练功时唾液ຂ增多是好现象，应徐徐咽下，对身体有好处。另外，练一个ฐ阶段后多数人身体虽未见胖，但体重却有增加，这也是正常的现象。
8身体上感到เ有如虫爬、蚁走、肌肉跳动、身体颤抖、肠鸣、出虚恭、打嗝、噎气，稍一活动骨节作响等都是正常现象，凡是正常现象都不用过多注意，应听其自然。
9๗凡在某处有病者，往往在练功时患处有特殊感觉。例如，腿关节有风湿症者在练功时往往在腿关节处出现酸、麻、胀、痛或热等感觉，这一般都是好现象，不必在意，应继续练功。
1้0一般的正常效应是练功一个阶段后，手上先有感觉，之后自觉手足变粗，手变重，指尖跳动，腋下出汗，身体内部有热感，遍身类似实行针法治疗的感觉，但非常舒适，这都是练功有进步的正常现象。但是这些现象由于每个ฐ人的体质不同，出现有早有晚，不可故意追求。