以右式为例。下肢姿势与矛盾桩相同。两手上抬，掌心向下，两手相距约一尺左ุ右。两手虎口与头部之距离约三拳。两手之高低范围在眉肩之间，两肘下垂，两ä腕上屈，手指自然弯曲，双手如抓铅球。意念中手中之球可轻可重，可大可小，有拉之不开、推之不动、砸之不落之意，故名抓球桩。
中ณ势两ä臂半圆，两手齐胸，十指分开。其余同上势。
激动力功：如半搭半断或断手等，均为激动力功。此类功法是由á静力功、动力功、慢动力功、动力功等功法过渡而达到的。练习或操作此类功法，不可丢失站桩、试力、操拳、摩擦步等功法的风格与肩架，在对敌时能一触即，在激烈的格斗中不失均整活力。
前行后进用肩胯，提膝纵胯似兜泥。
2上下起伏身要均要慢不丢â劲；
3前面已经讲过，王师常谈的技击各种力皆需由站桩和试力中求得。当然站桩和试力与实际比拳和推手还有一定的距离，临机应变之ใ机智果敢，力时机和力量大小之适当等，均需于实践中求得。但是各种力量既已求得，力和实际操作是比较容易的。欲得各种力，需于形体在不动和微动中体会和求得，所以站桩和试力是拳术中最基本的和比较困难的功夫。学拳者应将主要精力和时间用在站桩和试力方面，就是这个道理。各种力不是同时可以求得的，站桩和试力的功力愈深，其力愈全，所以在技击上已有相当成就的，也必须ี经常不断地在站桩和试力中ณ下工ื夫求得深造。
6久练功者由á于抵抗力增强，一般不易患感冒。但练功过程中也应注意，夏日要避免日光曝晒，冬日应避免寒风侵袭。
2意念中全身毛孔放大，全身汗毛须都直立起来，即“毛根根意如戟”。而且意念中可以遍身毛在不断地增长，数寸数尺以至数十百丈，甚至其长度不可计量。最初如毛在空中来回扫，之后逐渐意如毛搭在遥远的四面八方，将自身悬在空中。这就是王师所说的“浑身肌肉挂青霄，毛根根暖风摇”。
站桩、试力、走摩擦步是一整套基本功，不论学健身桩或技击桩都应同时练习。初学者应先从站桩入手，然后学试力，最后再学走摩擦步。在初练阶段，试力和走摩擦步应分别ี练习，练到一定程度后，可以结合练习，即边试力边走摩擦步。
尽量把步放大，后腿微屈，成为弓蹬步即前腿弓、后腿蹬。脖子向后扭，目光向后看。前手横掌向前推，掌心向外，后手略๓低于前手，手向后推，手指微屈。要有胜过毒龙狠毒之意，才能降服毒龙。
2坐式
亦以右式为例。站成丁八步，双手抬起，右手在前，左手在后，掌心向下，指尖朝前。意念中如双手各按一大弹簧，一按一弹，一起一伏，时重时轻，快慢不定地反复按下和抬起。从动作中体会弹簧之力对身体与手臂的反作用。同时注意切不可用拙劲。切记用意不用力，意力要切实。
6风帆试力
此势与上面几种试力有许多近似之处。先站成丁八步，两臂位于身体两侧，两臂弯曲，两手抬起，其高度与肚脐齐。两肘要横撑，掌心向前，手指微屈，指向斜下方，用身体推手臂，前后摆动，意如风帆一般，在风的作用下身体动荡不已๐。
三试声
试声是试力、力等功法的检验与补充，是试力的辅助功法，也是训练力的先决条件。在试力训练有了一定体认之后，为了检查自身之力是否充实，并及时对欠缺之处给予适当调整，就可以用试声功法加以验证。试声与试力这两项功法仅有一字之差ๆ，但所试之内容却不同，但又有极其密切的内在联系。在试声练习时，利ำ用声波及波的鼓荡原理，使浑身各肌体脏器同时调动激起，做到เ声力并，声由内转，以养成周身浑圆均整之力，同时也减少由于力所产生的内应力，这就是试声功夫。如果身体出的力不均整，声也不可能ม得圆润充实。试声不是从咽喉出声音，而是以丹田之升降鼓荡而出的天籁之音，故而声音圆润，宛如幽谷撞钟。初试之声，应似有若无，最终达到无声之ใ声。气不可外泄，习时用手在口边试一试，不得有气撞在手上方可。力，是以试力、试声为条件的，所以不会试声就不会力。试声是用以补充试力、力功法不足的极妙功法，也是极其细微而不能ม缺少的功法及手段。它与技击实战时无的放矢地高声喊叫以吓对方แ的做法是截然不同的。
四步法
1摩擦步
大成拳的最基础的步法叫摩擦步，也叫擦拉步。此种步法由两种步法即磨胫步和躇步组合而成。磨胫步是起手步法，躇步是落手步法。
在练习摩擦步前要先站一个桩，名叫鸡形桩。鸡形桩有两势：1一腿提起，脚趾斜ฒ角度上翘，脚๐跟绷紧，全身重量放在着地的一条腿上，上身是矛盾桩姿势；2一脚๐着地，另一脚为脚尖点地，两ä胫相靠相磨，上身仍为矛盾桩姿势。第1个ฐ桩是龙形基础桩，可适当站，第2个是磨胫步的基础桩，要多练习。歌诀云：“躇步鸡行，起手磨胫；前趋后蹬，步法六争；步似水中，提蹬而行；三七分明，二五要清。”
摩擦步其实是腿的试力。练习时应先定位成丁八步。以右式为例：右脚在前，左脚๐在后，然后徐徐将两手抬至身体两侧前方齐肩高度。手指朝前，掌心相对，两ä手一前一