以右式为例。站成半丁半八弓箭步，右手在前，左手在后。两手左右相距两ä拳，前后相差一手。两肩关节肌肉放松，膝盖微屈。掌心向下，手指自然分开，并微微弯曲且向前指，然后用身体催手往前推，臂部要有屈伸动作，但要保持弯曲状态成钝角，始终不能ม伸直。意念如推海中巨轮，当前膝与足尖快要与地面成垂直线时，即需用身体将手臂慢慢拉回。此时两手掌缓慢向内微转，但不露形，身体向后，背往后靠，后腿弯曲但臀部ຖ不能过后脚跟。再向前推，用身体催手前进。如此周而复始，如推拉大船一样，切不可用拙力，亦不能轻浮做作。拳论云“手不空出、意不空回”就是此意。
3๑抓球桩
2伏按桩
动力功：如力、蹚步等。这种功法是将形、神、意、力、气在快的动作中仍保持劲力完整，肩架得当，且在较快的度上能挥其触觉活力、点上力空灵、手法多变的功能。
神形端正头要悬，胯似鸡行逆水间。
4๒脊柱意要与物争连身外求。
2站桩功不仅使大脑皮层神经中枢得到恢复和休整，对全身神经末梢也是很好的锻练，所以功力越深，反应越为迅。技击时在临ภ敌应变中瞬息万变，其反应之ใ迅有不期然而自然者。如先师祖郭云深先生、先师王芗斋先生在技击时反应之迅，有不可思议之妙，甚至有人乘其不备而攻之ใ，不仅不能ม得逞，反遭挫败。这种反应迅的能力，皆由站桩功力深厚中得来。
十、练功过程中的效应
1站桩功中的各种姿势均应有在水中ณ游泳的意念，想象身在水中ณ，清流浩浩，不冷不热，在全身荡漾，全身各部位均能ม假借水中之浮ด力，因而遍体轻灵，异常舒适。
五、试声
6降龙桩
1坐在适当高度的椅上或床上，两腿分开比肩略宽，两ä脚平均着地，此种姿势对脚腿部的要求与站式相同。
钻拳的进击路线，是由下向上的弧形轨迹，在做拳的同时进击手臂应有螺旋力，更应有钻天之意，所以取名曰钻拳。两脚๐站成丁八步，两眼注视前方，收下颏。运拳时右手置于自身胯左ุ外侧，与耳同高，拳面朝前，右臂肘弯处为90度直角，左臂肘弯略๓大于9๗0度或90度亦可。拳往上打，胯要下坐，周身上下要有争力。然后反方向左手拳上打。动作要慢不要快。如此反复练习。
4劈拳单操
此劈拳与形意拳的劈拳不同，虽称为ฦ劈拳，但不用拳时以掌来完成它的运动轨迹。劈拳是由上至下运行，有劈砸之意，所以称之为劈拳。以右式为例，以丁八步站好，右手位置在脐部，掌心向下，五指朝前，左手在自身前腰部，手心亦向下，左右手相距2๐0厘米左右。然后两手臂同时慢慢向上抬，至高于自己้头顶约10厘米。随后双臂带掌由上向下拍砸，同时后背随身子拔起，上下争力，有对拔拉长之ใ意。动作不可太快，意念要真，身体要松紧自然。如此反复练习。
5横拳单操
横拳是中ณ下盘进击拳式，因技击时，肘、手皆为横向击出，所以命名为横拳。此拳为平行步，按左七右三平步站好，两ä脚宽度应与肩同宽。随后，左手以掌形抬至头部前上方，手指上指，距肩头约1้5๓厘米左右，左手臂肘弯为钝ๅ角，目视左前方。右手握拳，位于左肘外侧腰部高度，但不粘身，拳面朝上，右臂肘弯处为直角。右肩在前，左肩在后，然后右拳向前右上方击出，其轨迹为横向弧形，再反方向做左拳动作。要做到松和自然，不用拙力。如此周而复始的慢慢练习。
6削掌单操
两脚站成丁八步，左臂伸直，掌心斜向前下方แ，五指自然分开，高度与肩同齐或略高，左掌放于右肩前，距身体大约1้5๓厘米，掌心斜向右方，虎口部位斜向上。然后上身左拧，右掌向下经腹前呈弧形轨迹至左肩前约半尺左右距离，掌心斜向左，虎口斜向上，同时左掌向左做斜ฒ向上方的弧形动作。然后再拧身右转，左ุ掌向下经腹前弧形轨迹运行至右肩前的开始状态。与此同时，右掌向右做平行向上的弧形削掌动作。注意要松和自然，不可用拙力。如此反复练习。
7掖掌单操
站成丁八步，两臂与身体要弯曲，十指自然分开。随即左掌以弧形轨迹运动至右肩位置，掌心斜ฒ向右后方แ。右臂外拧，掌心向前，劲力不停，然后稍向左拧身，同时以腰胯ç带动右小臂，促使右掌向前方แ击出，掌心向上，然后左掌向左ุ下方落下，掌心向前，右掌向后，归至左肩部位。掌心斜向左后方，此劲不停，然后稍向右拧身，同时以腰胯带动左掌向前击出。切不可用拙力。如此反复练习。
8๖栽锤单操
以丁八步站好，以左拳护住自己้面部ຖ中线。吊起右肘，以右肩催肘，以肘催拳，由上往下做栽拳的动作。拳眼向内，待右拳上升到脐上位置，拧身，反向做左拳动作。可定位练习，也可活步练习。反复练习。
9๗圈锤单操
此功站式为平行步，按左脚๐三分力、右脚七分力的比重站好身位。然后两臂左ุ右分开，左手出掌置于自身右肩上方，护住中线与头部，右手握拳，置于自身右肩略朝外一点，拳面朝后，肘弯成钝ๅ角。然后左臂向上向前再向右做弧形运动，随后右拳向上向前再向左做弧形运动。如此左ุ右交替